你内耗的根源：4个字

生活中，我发现有这样一类人： 他们在做自己的事时，可以放松从容；但一旦对待别人的事时，则会立马高度重视。 通常，我们会认为这是有责任感、做事靠谱，是好事。 但有部分人表现出来的，则是一种「过度负责」——

为别人做事时会精神高度紧张，甚至处于焦虑的状态；
会竭尽全力做事，虽然能顺利完成，但常常让自己筋疲力竭；
一旦不小心出错了，就会产生强烈持续的自责......

他们做事靠谱的另一面，是常常心理负担过重，导致自己陷入困境。 今天，我们就来聊聊这种「过度负责」的习惯。

很负责，很心累 过度负责的人，常常活得很累。 一方面是因为消耗过大，另一方面，是他们会因为感到不堪重负，而推开那些美好的人和事。 当他们遇到好的工作/感情/机会，第一反应常常不是喜悦，而是担心自己无法令人满意。 好友秦秦是个手工达人，最近在自学做工艺小摆件，手艺也变得越来越好。 他陆续把作品发到网上，也收获了不少点赞。 近日，有一个网友私信秦秦，很赞赏他的手艺，并表示想花钱定制一个小摆件，秦秦答应了。 然而，还没完成到一半，他就感觉做不下去，然后把钱退了回去。 即使对方愿意给加钱，他也不想再做。 为什么会这样呢？ 秦秦发现，当自己为别人而做手工时，他就不自觉地会变得精神紧绷—— 力求每个细节都尽可能完美，绝不能有一丝瑕疵。 而这种高强度的状态，很快便把他的精力榨干，于是便做不下去了。 尽管对方不需他做得完美，只需和过往作品质量差不多即可，但秦秦却控制不住地用高标准来要求自己。
无独有偶，来访者小荷也有类似的心态。 小荷算得上是公司里最尽责的人了，平时工作中她总会反复检查确认细节，避免出现纰漏，因此，她的出错率是全员工中最低的。 可她依然对自己很不满意，每次出错后，都会陷入深深的自责里。
也因此，工作常常让她筋疲力竭，也让她怀疑自己不适合现在的公司。 前段时间，她想着换一家单位，但面试却并不顺利。 尽管她的能力已经相当不错，可当面试官问「你能为公司做些什么」时，小荷却支支吾吾，讲不出太多。 因为在她看来，一件事哪怕有9成把握，但只要不是百分百，就不敢说自己有能力做。 相比之下，别的应聘者对一件事只要有3、4成的把握，就会包装自己有能力完成。 这样一来，就导致小荷看起来能力平平。 平日里，也会有朋友给她介绍不错的工作，可如果待遇太好，小荷则就会担心「万一我胜任不了怎么办」。 这样的顾虑，也常常让她与好工作失之交臂。 看到这，我们可以发现，虽然秦秦和小荷都有着高度的责任感，可却过得很累。如果留意身边，你会发现生活中有不少习惯过度负责的人。 他们做事认真的背后，其实藏着一句潜台词：我万万不可让别人失望。 当然，做事情尽量让别人满意，自然是好的。 可如果程度太过了，这背后常常埋藏着深深的「恐惧」—— 由于我表现不好，辜负了别人的期待，继而联想到我是糟糕的人，甚至觉得自己有罪。 我曾问过秦秦，如果他真的做了有瑕疵的作品卖给别人，那会怎么样？ 他说那会很自责，觉得是自己不好，如果别人同时也表达不满的话，痛苦就会加倍。 小荷也有相似的想法，她觉得在面试中答应下来的事如果没能做到，就是啪啪打自己脸，说明自己是一个非常糟糕的人。 其实，偶尔表现不好，让人失望都是很常见的，但在他们看来，这相当于天塌下来。 因为他们会认为：别人不满=我不好。 因此会容易感到恐惧，并极力避免让人失望。 对一些人而言，这份恐惧已经刻在身体上，成了本能，
于是，当所做的事有可能遭到别人评判时，就会控制不住地变得高度紧张。 很多时候，这份恐惧感并非单独存在的，而是会伴随着「低自尊感」。习惯过度负责的人，心底常常有一股强烈的低自尊感，这主要体现在3个方面。 1. 过度重视他人期待，忽视自己的力量 低自尊感的人容易忽视自己。 因此，当他自己为自己做事时，反而会从容些，而一旦事情和别人的期待关系上，注意力就会转移到了别人身上。 于是，关注点就变成了「如何让对方满意」。 当一个人不再关注自己，他的力量就会衰弱，做事节奏也容易紊乱。 就像小荷对一些项目有9成的把握，其实她的实力已经很强了，可由于低自尊作祟，她忽视了自己的实力，而是担心辜负别人期待。 这样的习惯会让人过度紧张，难以发挥出原来的实力，也更容易出错。 2. 通过过度负责，来弥补低价值感 一个人过度负责，可能是觉得自己没什么价值，所以必须把事情做得尽量完美来弥补。 比如一个人自我评价是不错的，那么便不需要刻意通过做事去证明自己价值，有时哪怕表现只有60分，也依然感觉良好。 然而，低自尊的人自我评价可能是-100分，所以要确保自己把事情做到200分，才会认同自己（如秦秦做手工）。 可这样的难度极高，需要耗竭精力去做，因此会时不时因为办不到，然后陷入到内耗之中。 3. 没有评价自己的权力，也无法为自己辩护 生活中我们哪怕用心做事，也难免会出差错，让人不满。 通常，我们除了承担责任，可以向对方说明自己有难处，为自己辩护，告诉对方这已经很好了。 但低自尊的人则会认为，自己没权解释，也没权说自己好，面对别人的负面评价时全然认同接受。 可他们自我评价已经够差了，这样一来，就如同把自己逼入绝境。 如果想要避免别人不满，要么就逼着自己完美完成任务，要么直接选择放弃。 不难发现，低自尊感会一步步将人扰乱，使力量感下降。 而它的形成，通常和我们过去的经历有关。一个人总习惯过度负责，那么，他很可能曾经长期生活在对方「不负责」的关系里。 小荷和我分享了她小时候的经历。 从她记事起，爸妈在家就经常会闹矛盾，虽然不至于动手摔东西，但是两人吵完就会冷战，没有人做饭，也没有人打扫。 这时，奶奶就会叫小荷出来帮忙做做家务，给家里缓和一下气氛。 如果小荷主动多干点活，那么爸妈的矛盾就会缓和一些。 另一方面，如果小荷考了100分回来，那么爸妈即使冷战，也会很快因为好消息而喜笑颜开，化解矛盾。 相反，如果小荷考砸了，那么原本不愉快的爸妈，就会把气发在她身上，说都怪她不争气，才让大人不开心。 其实，做家务、处理好矛盾、在孩子面前保持情绪稳定，这些本是爸妈作为大人的责任，但他们由于自身的能力的不足，并没有做到。 对于年幼的小荷而言，她无法分辨小孩与大人之间，责任的界限在哪里。 她会默认为，包揽家务、保证考满分、让爸妈和解这些事，都是自己的责任。 时间久了，她就养成了习惯，在做事情时，力求一切能够完美，认为只有这样，大家才会开心。 否则，一旦没做好让别人不满了，那就说明自己很糟糕，没履行好责任。 她总试图表现完美，却没意识到这个目标本质和海市蜃楼一样，只可看见，但却永远达不到…… 于是，小荷一直在追逐的路上耗竭自己。 也因此，她的日子基本都在紧张、害怕、自我怀疑中度过。 其实在现实中，有不少人都曾有过与小荷相似的经历。 如果一个人生长在责任边界不清的家庭，或曾长期与推卸责任的朋友/伴侣相处，都容易在不知不觉间，形成了过度负责的习惯。 那么，该如何走出这种困境呢？

4个调整方法  如果你在做事时，也会控制不住地焦虑、过度负责，那么不妨通过以下4个方法，重新找回自己的做事节奏。

• 觉察情绪，抚平内在恐惧
  

当你发现自己精神紧绷时，不宜盲目继续使劲做事，而是暂停下来，捋一捋思绪。 觉察一下，自己是否正陷入恐惧之中，想着「我决不能出错」？ 越是不允许犯错，人会越紧绷，越容易犯错。 做几个深呼吸，告诉自己：

犯错是在所难免的，我允许自己犯错、改善；我正在尽自己所能，做出符合自己能力的事情；我喜欢自己认真的样子，我有评价自己的权利。

• 理清自己的责任范围
  

任何一件事里，都有我们「能控制的」和「无法控制的」两个部分。 如果妄图控制我们能力范围以外的事，那么人注定会焦虑且挫败。 因此，当做事陷入焦灼时，不妨自问：眼前这件事，是否超出我的控制范围？ 比如像小荷去面试会紧张，是因为她想要控制「面试通过」这个结果。 然而，她能够做到，只是确保在面试时把自己的实力呈现出来。
至于公司是否录用，背后涉及很多因素，她需要学会接受结果的不确定性。 如果是能力范围以外的原因导致挫败，那么便不必因此责备自己不好。

• 多去看自己「做到的事」
  

当我们过于沉浸于去看「没做到的事」，人就会越来越焦虑，也会怀疑自己。 然而，一直习惯过度负责的人，其实能力通常会比普通人强很多，只是他们没注意到。 像秦秦能够自学手工并让人想花钱定制，小荷能够保持出错率是全公司最低，这些都是非常了不起的事。 因此，有意去看这些部分，你会越来越找回力量感。

• 靠近不完美但自洽的人
  

你可以去观察身边，有哪些人特别能够与自己的不完美坦然共处的。 小荷在我的建议下，留意到另一位同事莉莉。 莉莉做事情也很负责，但她并不会像小荷那样精神紧绷。 当出差错时，莉莉总是开玩笑地自嘲一下：“害，这次没发挥好，没事，下次准行！” 她能够快速自洽，并且安抚和鼓励自己。 小荷开始有意去走近和模仿莉莉，试着在出错时调侃一下，而不是怪罪自己。 慢慢地，她变得能够更放松做事了。

写在最后
生活中，我们当然要对人对事负责。 但每个人都不可能完美，也不可能时刻让别人满意，生活注定有瑕疵，这既无法避免，也是我们都需要学会面对的。 最后，我们更应该为自己负责，不过度委屈为难自己，也应更多去看到自身的价值。 放下重担，回归自身，才能轻装上路。